co to seria

[...] AMRAP 12': 30x KB swing US 16/24kg 20x Pull-up 10m Walking lunge with KB OH (5m per leg) 3 rundy+ 29 swingów Siła fajnie, dobra rozgrzewka i wchodziło jak złoto. Ostatnia seria z niewielkim zapasem, nie dokładałam już bo w sumie to była szósta seria ale jak czułam zapas na 55kg to po prostu pierwszy ciężar 35kg zdegradowałam do poziomu [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia? tak moze byc... Co do twojej wypowiedzi: od 8 do 12to rozumiem że mówisz o tym (autor Siłownik): 1 tydzień: (dzień pierwszy) 1 seria: 50x8 2 seria: 50x8 3 seria: 50x8 (dzień drugi) 1 seria: 50x10 2 seria: 50x9 3 seria 50x8 (dzień trzeci) 1 seria: 50x 11 2 seria: 50x10 3 seria:50x10 2 [...]

[...] miedzy tymi zdjęciami? Aha możesz mi Buby wyjasnić te zapisy z treningu "ciąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8 " -rozumiem ze pierwsza seria 20 powtórzeń, druga od 6 do 8 a trzecia max 12 min. 8 ? dobrze myślę czy nie? dziś w ramach aerobów zrobiłem sobie 35 km po lesie w przyjemnym tempie , trochę zimno i [...]

[...] 20/ 20 Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc) 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ Filmy: Unoszenie ramion bokiem (seria 5): http://www.youtube.com/watch?v=0Ml-neuyBcw&feature=youtu.be Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (seria 3): [...]

[...] na palce siedząc 5x40 (progresja) 10x40/ 15x40/ 20x40/ 20x32/ 20x30 12,5x40/ 15x40/ 17,5x40/ 20x40/ 22,5x40 15x40/ 17,5x40/ 20x40/ 22,5x40/ 25x40 Filmy: Przysiady (2 i 3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=SQ3ZNU18ckM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=mv8f_RoIYTU&feature=youtu.be Wypychanie na suwnicy (4 seria) [...]

[...] 18 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 3> 15. 2.Przysiady 3> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 6+3+1n 3 seria 5+3+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń - jakaś mała pompa na klacie się pojawiła :P [...]

[...] BARKI TRENING Wyciskanie (hantle - skos dodatni – 45stopni) 32 kg - 8 pow. 28 kg - 10 pow. 28 kg - 10 pow. 28 kg - 8 pow. Wyciskanie(sztanga – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 13 pow. 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 12 pow. 64 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow. Wyciskanie sztangi - siedząc [...]

[...] przez sztange nie dam rady wyciskac ale udalo się i poszlo bdb . Tydzień temu wycisk 80x12 i byłem przygnieciony a dzis zostala moc jeszcze na ostatnia serie , ostatnia seria tez mila niespodzianka tydzień temu 90x7 dzis 90 i jeden musial być z pomocą bo nie dalem rady do konca Troche ręka jednak bolala wiec zrobiłem imitacje rozpietek na [...]

[...] trochę keczupu (chciało mi się ) IV posiłek pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc (film 2 seria) T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x 7 T2:21kg x 12 / 24kg x 11 / 27kg x 6+ + 24kg x 3+ 21kg x 4 / 21kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=4hgNcbVZEGk [...]

[...] 8x35 + 40min areo Odczucia: w podciąganiu chciałem dodać 5kg ale nie mogłem znaleźć sznura więc został CC. w wiośle już bez pomyłki i ciężar taki jak powiniene być, ostatnia seria dosyć ciężko weszła. podciąganie do brodny znośnie, powoli zaczyna robić się ciężko. zarzut całkiem dobrze, chociaż w ostatniej serii tylko 6pow. biceps dosyć ciężko [...]

[...] ciężar nad głową 2a. strasznie wkurza mnie to, ze nie umiem cały czas trzymać łopatek w spięciu, idą mi ramiona do góry i po kazdym ruchu musze poprawiac pozycję. Ostatnia seria już bardzo ciężko, ostatnie powtórzenie prawie sobie zrzuciłam na brzuch, przechyliło mnie z lekka ale dałam rade odłożyć sztange na stojaki. 2b. niby wiecej niż [...]

[...] 1.wiosłowanie szeroko 8x120kg 14x100kg 18x80kg 2.wiosłowanie podchwyt j.w 3.wąsko nachwyt 4x120kg 14x100kg 18x80kg 4.martwy 5x140kg 6x120kg 8x100kg 5.wyciąg dolny pierwsza seria 12 powt dwie koleine 15xcały stos chyba 80kg 6.wyciskanie leżac do głowy 7. no prawie 6x 66kg 20x36kg 6.młotkowe 2x12x36kg Na koniec troche brzucha 3 serie po 10 [...]

[...] 2. Front siady na suwnicy 15/15/15/15x10kg 2a. Odwodzenie nóg(tzw. ginekolog) 15/15/15/15x12 bloczek ciężaru 3. Wykroki ze sztangą 20/20/20x50 kg/20x20kg - ostatnia seria j/w mocno technicznie 4. Wyprosty nóg 15x8 bloczek ciężaru/12/12x9 bloczek ciężaru/12x3 bloczek ciężaru - zwiększyłem obciążenie i zakres ruchu :) Dwugłowy 5. Uginanie [...]

[...] 7x30kg) 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 4x12 z gumą 4x12 z gumą 4x12powt z gumą 3. Podciąganie /opuszczanie (guma do pomocy) 5x6 10*/6/5/5/4 4/6/6/6/5- * 1. seria guma cienka, potem zielona/szersza 6/6/6/5/4 - guma granatowa 4. Ściąganie drążka górnego 4x10-12 12x23kg/12x25kg/12x25kg/10x25kg [...]

[...] do mostka, nachwytem 4x10-12 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg 12x15kg/12x20kg/10x25kg/8x30kg 1. Ciężko, ciężko, marnie widzę ten wzrost siły @-) 2. Tradycyjnie ostatnia seria słabo. Dojrzewam do zakupy zaczepów do wyciągu. 3. Lepiej, ale nagrałam filmik, wrzucę jutro. 4. Coś mi dzisiaj prawa strona niedomagała. 5. Trzecia seria kulawa [...]

[...] brak, więc przysiad 4x10 Wiosło sztangą 35kg 3x10 Wiosło hantlami 12kg 3x10 Brzuch siłowo- 4serie (bo ktoś ukradł ławeczkę ) czas 1:43min Uwagi: Pierwsza seria sumo troszkę mnie jakoś tak dziwnie drygnęło...chyba za mało mam nałożone na tej sztandze i mną rzuca Dociąganie...no kurde kocham to ćwiczenie może trochę mniej [...]

Melduje ze sztanga nie przygniotla :) Objetosciowo trening byl slaby, udalo mi sie zrobic raptem cztery cwiczenia, troche z powodu dluzszych odpoczynkow miedzy seriami a troche dlatego ze w trakcie musialam przestawic samochod bo z braku innego wyjscia kogos zastawilam. WL 3x6 (r 12x20) 6x35/6x35/6x35 Poszlo latwiej niz sie spodziewalam. Po [...]

[...] wersję czułem lepiej, ale o tym za chwilę. Potem przyszła pora (w końcu) na skos, gdzie czucie było już takie sobie (pewnie dlatego, że co i raz pchałem sztangę barkami). (seria trzecia bok) http://youtu.be/CyXFTABCEac (seria piąta przód) http://youtu.be/l2FM7yxeTKQ (seria szósta przód) http://youtu.be/8jyuHXMz1qQ (regres pierwszy [...]

[...] bo po wypróbowaniu hantli 12,5 stwierdziłem, że z każdym kolejnym ciężarem liczba ruchów będzie spadała na łeb, na szyję. W związku z tym robiłem przerwy rzędu 30 sek. (seria trzecia i czwarta – widok z przodu i boku) http://youtu.be/KCmRIpRhYBE (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/8DC02E9iaxs 2. Podciąganie sztangi szeroko [...]

[...] wlaczasz inne partie miesni wtedy brzuch jest mniej obciazony i ogolnie bez sesnu wychodzi. pracuj jak napisane i bedzie git:) a co do samego cwiczenia to dziwne jest to ze najciezej idzie pierwsza seria a kolejne dwie juz lepiej :) chociaz sam srednio widze persepektywe robienia np 15 powtorzen w jednym cwiczeniu bo teraz (8) jest juz ciezko :/